6.1. Общие положения

6.1.1. Соревнования по пауэрлифтингу в спортивных дисциплинах «троеборье» и «троеборье классическое» проводятся в трех упражнениях, которые должны выполняться в следующей последовательности:

• 1. приседание;
• 2. жим;
• 3. тяга.

6.1.2. Все упражнения выполняются двумя руками.

6.2. Приседание

6.2.1. Спортсмен располагается лицом к передней части помоста. Гриф должен лежать горизонтально на плечах спортсмена, кисти и пальцы рук должны обхватывать гриф. Руки могут находиться на грифе в любом месте между втулками до касания с их внутренней стороной.

6.2.2. Ассистенты на помосте могут оказать помощь спортсмену в снятии штанги со стоек. Спортсмен, продвигаясь назад, становится в исходное стартовое положение.

6.2.3. Как только спортсмен принял неподвижное положение с вертикально расположенным туловищем (допускается незначительное отклонение туловища от вертикального положения) и выпрямленными в коленях ногами (рис. а), старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «сесть». До получения сигнала для начала упражнения спортсмену разрешено для принятия стартовой позиции делать любые движения, не влекущие за собой нарушения правил. В целях безопасности старший судья может попросить спортсмена вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек спортсмен не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. После этого старший судья сообщает причину, по которой не был дан сигнал к началу упражнения.

а) б)

6.2.4. Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, спортсмен должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов были ниже, чем верхушки коленей (рис. б). Разрешена только одна попытка сделать движение вниз. Попытка считается использованной, если ноги спортсмена были согнуты в коленях.

6.2.5. Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное

вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда спортсмен примет неподвижное положение (несомненно завершив движение), старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки.

6.2.6. Сигнал «вернуть штангу на стойки» состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки». После этого сигнала спортсмен должен вернуть штангу на стойки. Любые движения ступней ног после команды «стойки» не являются причиной для того, чтобы не засчитывать поднятый вес. В целях безопасности спортсмен может попросить помощи у ассистентов для возвращения штанги на стойки. При этом штанга должна оставаться на плечах у спортсмена.

6.2.7. Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не более 5 и не менее 2 ассистентов. Судьи могут решать, какое число ассистентов – 2, 3, 4 или 5 – должно находиться на помосте на всех этапах выполнения упражнения.

Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается:

1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.

2. Двойное подскакивание из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания (подъема) из приседа.

3. Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и (или) в конце упражнения (рис. а).

4. Шаги назад или вперед, или горизонтальные движения ступней ног. Покачивания ступней между носком и пяткой разрешаются.

5. Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов находятся ниже, чем верхушки коленей, как показано на приведенном выше (рис. б).

6. Касание штанги или спортсмена страхующими между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания.

7. Касание ног локтями или предплечьями, которое поддерживает и помогает спортсмену. Разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.

8. Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.

9. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания.

6.3. Жим

6.3.1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью параллельно или под углом не более 45 градусов относительно передней стороны помоста. Старший судья должен находиться с головной стороны стоек для жима.

6.3.2. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не менее 2 и не более 5 ассистентов.

6.3.3. Спортсмен должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ступни ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста или блоков (насколько это позволяет форма обуви). Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы рук располагаются «в замке» вокруг грифа. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения. Движения ступней ног во время выполнения упражнения разрешены, но при этом ступни ног не должны отрываться от поверхности помоста или блоков (должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста или блоков). Волосы спортсмена не должны закрывать затылок во время выполнения жима. Предпочтительной формой прически представляется собранные в хвост или пучок волосы. Члены жюри или судьи могут попросить спортсмена привести прическу в соответствие с этим положением.

6.3.4. При принятии стартового положения спортсмену не разрешается ставить ноги на скамью. Если спортсмен при принятии стартового положения поставил ноги на скамью, старший судья должен дать команду «встать» и сделать спортсмену замечание, после чего спортсмен может снова принимать стартовое положение для жима. Таймер в это время не останавливается.

6.3.5. Если после команды «стойки» спортсмен поставил ноги на скамью, то судьи должны сделать ему замечание. Если спортсмен продолжает совершать данное действие в следующих подходах, то

результаты этих подходов могут быть аннулированы решением судей или жюри.

6.3.6. Для обеспечения твердой опоры ног спортсмен может использовать подставки – ровные плиты или блоки размером не менее 40 х 60 см и не выше 30 см от поверхности помоста. Должны быть предоставлены блоки высотой 5, 10, 20 и 30 см. Во время выполнения упражнения ступня должна полностью находиться на подставке.

6.3.7. После того как спортсмен самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки.

6.3.8. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см или, в крайнем случае, находиться на самих отметках 81 см). Использование обратного хвата запрещено.

6.3.9. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов спортсмен должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными, «включенными» в локтях руками. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только спортсмен примет неподвижное положение и штанга будет находиться на выпрямленных руках. В целях безопасности старший судья может попросить спортсмена вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек спортсмен не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. После этого старший судья сообщает причину, по которой не был дан сигнал к началу упражнения.

6.3.10. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «старт».

6.3.11. После получения сигнала спортсмен должен опустить штангу на грудь или область живота, при этом нижняя сторона обоих локтевых суставов опускается на уровень или ниже верхней поверхности каждого соответствующего плечевого сустава (штанга не должна касаться пояса), и выдержать ее в неподвижном положении, после чего старший судья подает отчетливую команду «жать». После получения этой команды спортсмен должен выжать штангу вверх на полностью выпрямленные, «включенные» в локтях руки. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «стойки» с одновременным движением

руки назад. Если штанга была опущена на пояс или не коснулась груди или живота, то старшим судьей на помосте подается команда «стойки». Если штанга опущена на пояс или не касается области груди или живота, старший судья подает команду «стойки» (дублирует предложение выше).

Рис.1. Правильный подъем

Верхняя часть плечевого сустава Локтевой сустав Неспособность опустить нижнюю сторону обоих локтевых суставов на уровень или ниже верхней поверхности соответствующего плечевого сустава

Рис.2. Правильный подъем

Верхняя часть плечевого сустава Локтевой сустав Неспособность опустить нижнюю сторону обоих локтевых суставов на уровень или ниже верхней поверхности соответствующего плечевого сустава

Рис.3. Неправильный подъем

Верхняя часть плечевого сустава Локтевой сустав Неспособность опустить нижнюю сторону обоих локтевых суставов на уровень или ниже верхней поверхности соответствующего плечевого сустава

Рис.4. Неправильный подъем

Верхняя часть плечевого сустава Локтевой сустав Неспособность опустить нижнюю сторону обоих локтевых суставов на уровень или ниже верхней поверхности соответствующего плечевого сустава

Рисунок 5. Правильное исходное положение

Рисунок 6. Неправильное исходное положение

Рисунок 7. Неправильное исходное положение

Причины, по которым поднятый в жиме вес не засчитывается:

1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале, в ходе выполнения или при завершении упражнения.

2. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или передвижение рук по грифу.

3. Поднятие или опускание штанги (вдавливание грифа в грудь или область живота) после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди таким образом, что это помогает спортсмену.

4. Любое движение всей штанги вниз во время выполнения жима от груди.

5. Штанга не касается с грудью или областью живота или соприкасается с ремнем.

6. Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные «включенные» в локтях руки при завершении упражнения.

7. Касание штанги или спортсмена страхующими между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.

8. Любое касание спортсменом ступнями ног скамьи или ее опор. Запрещено отрывать ступни ног от поверхности помоста или блоков. Движение ступней ног разрешается, но они должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста или блоков.

9. Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима, которое облегчает подъем штанги.

10. Неспособность опустить нижнюю сторону обоих локтевых суставов на уровень или ниже верхней поверхности каждого соответствующего плечевого сустава.

11. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима.

6.4. Тяга

6.4.1. Спортсмен должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног спортсмена, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока спортсмен не встанет вертикально.

6.4.2. По завершении подъема штанги ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

6.4.3. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз одновременно с отчетливой командой «вниз». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и спортсмен не будет находиться в бесспорно финальной позиции.

6.4.4. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока спортсмен не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад (легкое движение вниз при завершении упражнения), то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Причины, по которым поднятый в тяге становой вес не засчитывается:

1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
2. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.
3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
4. Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес. В случае сомнения судейское решение должно приниматься в пользу спортсмена.
5. Шаги назад или вперед, или горизонтальные движения ступней ног. Покачивания ступней между носком и пяткой разрешаются. Движение ног после команды «вниз» не является ошибкой.
6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.
8. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги.

Рисунок иллюстрирует поддержку штанги бедрами.