Жим лежа

1. Скамья должна быть установлена на помосте так, чтобы ее головная часть была обращена к передней части помоста перпендикулярно или под углом до 45 градусов. Старший судья должен располагаться со стороны головной части стоек для жима лежа. Атлету запрещается принимать стартовое положение, заходя в стойки для жима лежа со стороны головной части стоек.
2. Атлет должен лежать на спине так, чтобы голова, плечи и ягодицы (правильное ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ и РАССТАНОВКА НОГ на фото показывают минимально допустимый уровень) соприкасались с поверхностью скамьи. Ступни должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста или блоков (насколько это позволяет форма подошвы обуви). Ладони, большие и остальные пальцы должны обхватывать гриф, находящийся на стойках, при этом большие пальцы рук должны располагаться “в замке” вокруг грифа. Это положение тела должно сохраняться на протяжении всего выполнения упражнения. Движение ступней ног

допустимо, но они должны оставаться полностью прижатыми к поверхности помоста или блоков. Во время выполнения упражнения атлету запрещено ставить ноги на скамью. Волосы не должны закрывать затылок атлета, когда он выполняет жим лежа. Жюри или судьи могут потребовать, чтобы атлет привел прическу в порядок. 3. Для обеспечения надежной опоры атлет может использовать плоские подставки или блоки общей высотой не более 30 см и минимальным размером 60 х 40 см для установления их на поверхности помоста. Блоки должны иметь следующую высоту: 5 см, 10 см, 20 см и 30 см и должны быть доступны на всех международных соревнованиях. 4. На помосте во время выполнения упражнения должны находиться не более пяти и не менее двух ассистентов. После принятия атлетом правильного стартового положения, он может попросить ассистентов оказать ему помощь для снятия штанги со стоек. В таком случае штанга подается на прямые руки. 5. Расстояние, измеренное между указательными пальцами рук, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны находиться внутри отметок 81 см или, по крайней мере, на самих отметках 81 см, если используется максимально широкий хват). Использование обратного захвата запрещено. 6. После снятия штанги со стоек, с помощью ассистентов или самостоятельно, атлет должен ждать сигнала старшего судьи, с полностью выпрямленными в локтях руками. Сигнал должен быть дан сразу, как только атлет примет правильное стартовое положение со штангой. Если по истечении пяти секунд атлет не сможет принять правильное исходное положение для начала выполнения упражнения, в целях безопасности ему дается команда “вернуть” (“replace”) штангу на стойки, одновременно с движением руки назад. Затем старший судья сообщает атлету причину, по которой не был дан сигнал к началу выполнения упражнения. 7. Сигнал к началу упражнения должен состоять из движения руки вниз вместе с отчетливой командой “старт” (“start”). 8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на область груди или живота, при этом нижняя поверхность обоих локтевых суставов должна быть опущена на уровень или ниже верхней поверхности каждого соответствующего плечевого сустава, (штанга не должна касаться ремня) и выдержать ее неподвижно с видимой остановкой, после чего старший судья должен подать отчетливую команду “жать“ (“press”). Атлет должен выжать штангу в исходное положение на полностью выпрямленные в локтях руками. После того, как штанга будет находиться неподвижно в финальном положении, должна быть подана отчетливая команда “стойки” (“rack”) вместе с движением руки назад. Если штанга опущена на ремень или не касается области груди или живота, старший судья дает команду “стойки” (“rack”).

9. В целях безопасности жюри может дать указание ассистентам отрегулировать высоту страховочных стоек.

УДАЧНЫЙ ПОДХОД

неспособность опустить нижнюю сторону обоих локтевых суставов на уровень верхней поверхности каждого соответствующего плечевого сустава или ниже нее

УДАЧНЫЙ ПОДХОД

НЕУДАЧНЫЙ ПОДХОД 1

НЕУДАЧНЫЙ ПОДХОД 2

РИСУНОК А – ПРАВИЛЬНОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ И ПОСТАНОВКА НОГ

НЕУДАЧНЫЙ ПОДХОД Рисунок А

НЕУДАЧНЫЙ ПОДХОД Рисунок Б

Причины, по которым поднятый в жиме лежа вес не засчитывается

1. Несоблюдение сигналов старшего судьи в начале, во время или при завершении упражнения.
2. Любое изменение исходного положения во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч или ягодиц от поверхности скамьи или боковое движение рук по грифу.
3. Подъем или опускание (вдавливание) штанги в область груди или живота после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении, таким образом, чтобы облегчить подъем.
4. Использование толчка верхней частью тела, чтобы начать движение штанги вверх от груди.
5. Любое движение всей штанги вниз в процессе выжимания.
6. Штанга не опущена на область груди или живота, т.е. не касается области груди или живота, или касается ремня.
7. Неспособность выжать штангу на полностью выпрямленные в локтях руки, при завершении упражнения.
8. Касание ассистентами штанги или атлета между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения подъема.
9. Любой касание ногами атлета скамьи или ее опор. Отрыв ступней ног от поверхности помоста или блоков запрещен.

Движение ступней допускается, но при этом они должны оставаться плотно прижатыми к поверхности помоста или блоков. 10. Умышленное касание грифом стоек. 11. Неспособность опустить локтевые суставы так, чтобы нижняя поверхность обоих суставов опустилась на уровень или ниже верхней поверхности каждого соответствующего плечевого сустава 12. Несоблюдение любого из пунктов, описанных в Правилах выполнения жима лежа.

Правила для инвалидов, участвующих в соревнованиях МФП по жиму лежа в отдельной дисциплине Соревнования по жиму лежа должны проводиться без специального разделения атлетов- инвалидов, например, на слепых, слабовидящих и малоподвижных. Им может быть оказана помощь при выходе на помост и уходе с него. Под помощью подразумевается помощь тренера и/или использование костылей, палок/тростей или инвалидной коляски. Правила соревнований в равной степени распространяются на всех участников, которые могут управлять своим телом. Для атлетов, у которых ампутирована нижняя конечность, протез приравнивается к естественной конечности. Атлеты должны взвешиваться без протезов с последующей компенсацией веса в соответствии с таблицей взвешивания. См. раздел "ВЗВЕШИВАНИЕ" пункт 5. У атлетов с парализованными нижними конечностями, которым для ходьбы требуются поддерживающие приспособления, такие приспособления должны рассматриваться как часть естественной конечности, и атлеты должны взвешиваться в них.